DICAS PARA PEDALAR NO FRIO
Com a chegada do inverno, muitos atletas sentem dificuldade para treinar e alguns fatores podem ajudar, como por exemplo: orientação de um profissional, uso de equipamentos adequados, e principalmente, não deixar a preguiça ser mais forte que o frio.
Cada região possui sua particularidade, mas principalmente, à partir do mês de maio a temperatura diminui e o frio predomina.
A maioria dos atletas estão acostumados a treinar na parte da manhã e quando chega o inverno mudam a rotina. Isso, na maioria das vezes, atrapalha o rendimento e vai exigir mais determinação e disciplina de cada um.
Quando acordamos às 6 da manhã e o termômetro está abaixo dos 10° C nos perguntamos: " Vou mesmo treinar nesse frio? Espero para treinar mais tarde? É melhor ir na academia? É melhor girar no rolo?".
As dicas abaixo ajudarão a minimizar o frio para que sua performance não seja prejudicada com as baixas temperaturas.
Horário de treino:
- Depende da disponibilidade de cada atleta, mas no inverno é melhor sair para treinar após as 10:00 horas da manhã pois, se houver sol, amenizará um pouco o frio.
- Lembre-se que nas montanhas o frio aumenta e quanto maior a altitude, maior o frio
Previsão de Chuva:
- Em dias chuvosos troque o treino externo por 1:00 hora de rolo, pois a sua saúde é mais importante e isso evitará desgaste físico e eventual gripe ou resfriado.
Aquecimento e Alongamento:
- É fundamental alongamento de aproximadamente 10 minutos antes do aquecimento.
- No caso de competições, o ideal é aquecer no rolo durante 10 a 15 minutos.
Alimentação:
Com o frio, a necessidade calórica aumenta para manter a temperatura do corpo e por isto uma alimentação saudável é extremamente importante.
- Nos dias frios e secos é normal ocorrer o ressecamento dos lábios e a ingestão de vitamina C ajuda na recomposição dos tecidos evitando o ressecamento.
- Aproveite a estação para comer frutas cítricas com alto teor de vitamina C, como por exemplo laranja, acerola, etc.
- Para pedaladas longas, coma algumas barras de cereais e/ou barras energéticas durante o percurso, e não espere a fome chegar para repor as energias.
- Após a pedalada beba chá ou leite quente, além de ajudar na hidratação, é bom para aquecer.
Água:
- Mantenha-se bem hidratado nesta época, ajuda a evitar gripes e resfriados.
Vestuário:
- Cada situação exige um tipo de roupa diferente e a dica é não colocar muita roupa, por mais que esteja frio, na hora do pedal você vai se aquecer.
- No decorrer do dia a temperatura tende a aumentar e você vai ter terá que tirar parte da roupa que vestiu.
- Se quiser um vestuário versátil use manguito e pernito, você pode retirar facilmente quando esquentar e colocar nos bolsos da camisa.
- Se preferir, use calça de ciclismo.que além de proteger contra o frio, evita marcas do sol.
- Por baixo da camisa de ciclismo use uma outra camiseta dry fit, para que o suor passe e não fique em contato com o corpo.
- Acima da camisa, use uma jaqueta corta vento que possui orifícios pequenos o suficiente para não deixar água entrar em caso de chuva, mas com tamanho suficiente para deixar o suor evaporado sair.
- Na Europa, alguns ciclistas usam um método diferente para minimizar o frio. Eles forram a blusa com jornal, de preferência entre uma blusa e outra para ele não ficar em contato com a pele. Vai ficar molhado, mas esquenta bem. O efeito é o mesmo da blusa de malha: ele tem bastante espaço entre as fibras para conservar o ar quente. Dá pra usar até nos pés se precisar.
- A luva de dedo longo (luva fechada) é importante para não ficar com os dedos rígidos pelo frio, pois você pode não conseguir frear com a rapidez ou força necessária numa situação de emergência.
Proteção
- O sol e o frio causam queimaduras e ressecamento da pele, por isso o uso de protetor solar e loção hidratante são necessários.
- Como mencionada acima, o frio causa o ressecamento dos lábios e neste caso o ideal é usar “Manteiga de Cacau”, que protege e hidrata os lábios.
Pés:
- Você pode usar 2 meias mas lembre-se de trocar a palmilha da sapatilha por uma mais fina para que não fique apertada.
Matéria retirada do site: www.clubetimon.com
